Kung paano gumawa ng katawan mas nababaluktot

• Paano upang gumawa ng katawan mas nababaluktot

Lumalawak ay kinakailangan para sa sinuman na gumaganap sports, o lamang aalaga tungkol sa kanilang kalusugan. Bago ang bawat pag-eehersisyo, lumalawak tumutulong sa mga kalamnan upang gumana sa buong kapasidad at hindi takot sa pinsala.

Kung paano gumawa ng katawan mas nababaluktot

Sa karagdagan, lumalawak itataas ang pangkalahatang tono ng kalamnan at punan ang mga ito na may oxygen - sa mga taong may matagal na habol ng isang relief ito ay lubhang madaling gamitin. Ehersisyo para sa isang mahusay na iba't-ibang ng mga lumalawak, kami ring i-publish ang ilang mga pangunahing, na kung saan ay makakatulong sa iyong katawan sa pakiramdam sa una.

Kung paano gumawa ng katawan mas nababaluktot

Cobra

pose na ito ay makakatulong upang mabatak ang harap ng katawan at kahit na dagdagan ang flexibility ng tinik. Humiga sa banig, mukha pababa. Tuhod magkasama, arm baluktot sa elbows. Iangat ang itaas na katawan, mula ulo nang sunud-sunod. Tingnan ang mga kinakailangang pasulong at pataas, hips pinindot na sahig. Prognuv mas mababang likod at ilipat ang kanyang ulo sa blades, kumuha ng limang breaths malalim at dahan-dahan lowered sa kanyang orihinal na posisyon.

Kung paano gumawa ng katawan mas nababaluktot

Ang panloob na bahagi ng hita

Umupo sa isa binti pinalawig sa gilid at ang iba pang baluktot sa tuhod. Ang sentro ng gravity sa mga baluktot binti. Hilahin ang medyas sa ibabaw ng pagtulong sa kamay. Pagkatapos ng 30 segundo, lumipat binti

Kung paano gumawa ng katawan mas nababaluktot

Butterfly

Magsiupo sa lupa, yumuko iyong tuhod, paa sama-sama sa pagkonekta. Ilapat ang bahagyang presyon sa iyong tuhod hiwalayin, na tumutulong upang mabatak ang kalamnan. Hilain ang tiyan at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos, yumuko bilang malayo hangga't maaari at kumuha ng limang mabagal, mahaba breaths. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin tatlo o apat na beses.

Kung paano gumawa ng katawan mas nababaluktot

Ang hilig ng mga binti

Gayundin ginanap mula sa isang sitting posisyon. Ipagkalat ang binti bilang malawak na hangga't maaari, pagkatapos ay yumuko isa binti, hawak ang paa sa singit. Abutin ang out sa nakabuka binti, na tumutulong sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay. 30 segundo sa bawat panig ng sapat upang maayos na mag-inat ang hamstring.

Ang pose sibuyas

At isa sa mga pangunahing yoga magsanay na makakatulong sa kahabaan ng gulugod. Dumapa, pagkatapos ay yumuko at iangat ang iyong mga binti, ankles clasping kamay. Huwag mag-ang pag-igting ng gulugod at balakang. Dahanan at maayos, na may ang slightest pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa - itigil.