Paano gamitin ang araw-araw na mga bagay tulad ng bahay treadmills

Ang bawat tao maaga o huli confronted na may ang ideya na, sabihin nating, oras na upang sineseryoso tumagal upang mapabuti ang kanilang pisikal na fitness, at makakuha ng timbang. Ngunit sa parehong panahon gumuhit up membership gym walang pagnanais? Walang problema. Bumuo ng sports equipment at fitness equipment ay maaaring maging sa tahanan, mula sa mga item sambahayan.

Oo, maaari mo sa iyong pagsasanay upang gamitin ang anumang bagay - upuan, kawali, tuwalya at marami pang iba - walang ay hindi maaaring limitahan ang iyong imahinasyon. Ngunit sa karagdagan sa mga shell ng mga pinaka-karaniwang mga item sambahayan, kailangan mo rin ang tamang saloobin, at ito ay malamang na hindi maging isang problema - bilang ang sinasabi goes, tahanan, at mga pader makatulong.

Paano gamitin ang araw-araw na mga bagay tulad ng bahay treadmills

Link sa bag

Punan ang isang bag ng lumang damit o hindi kinakailangang mga bagay (kapag nakakuha ka pagod ng shell na ito, maaari mong dalhin ito sa dump) hanggang sa ito ay nagiging mabigat na sapat para sa iyo. Stand sa iyong mga paa balikat-width apart nang matagal ang bag sa binabaan pababa sa harap ng isang kamay. Bend ang iyong mga armas at dalhin ang bag sa kanyang dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon. Maaari mo ring ipamahagi ang load sa pagitan ng dalawang maliit na bag o pakete upang gawin ito ehersisyo na may parehong mga kamay halili.

Paano gamitin ang araw-araw na mga bagay tulad ng bahay treadmills

"Harvester" na may detergent

Standard na posisyon, paa balikat lapad bukod, tuhod bahagyang baluktot. Sa parehong mga kamay, maunawaan ang hawakan ng iyong shell - tulad ng isang buong bote ng detergent, halimbawa. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, at straining ang kalamnan ng tiyan, mas mababa ang mga ito pababa sa iyong kanang balakang. Dalhin swing sa pamamagitan ng kaliwang hita sa kaliwa balikat at kumpletong diskarte. Ulitin paurong.

Paano gamitin ang araw-araw na mga bagay tulad ng bahay treadmills

Bench lata mula sa balikat

Tumayo sa mga paa sama-sama. Dalhin sa bawat kamay sa isang lata (full) o katulad sa hugis at bigat ng mga bagay. Ilagay ang iyong shell sa mga balikat, Palms nakaharap paloob. Kung hindi naman hilahin ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo. I-hold para sa isang ilang segundo sa shell mismo, at pagkatapos ay mas mababa sa panimulang posisyon.

Paano gamitin ang araw-araw na mga bagay tulad ng bahay treadmills

Push-section

Para sa pagsasanay na ito kailangan mo ng matibay na mesa (siguraduhin na ito ay hindi isang coffee table sa gulong). Stand sa layo ng kalahati ng isang metro mula sa kanya at ilagay ang iyong mga kamay sa mga countertop, paglalagay ng mga ito nang sama-sama mas malapit kaysa balikat-width apart. Babaan ang dibdib sa table top mas malapit hangga't maaari mong at i-hold ang iyong katawan tuwid. Ang iyong elbows ay dapat na malapit sa katawan. Magsagawa ng isang push-up at bumalik sa panimulang posisyon.

Paano gamitin ang araw-araw na mga bagay tulad ng bahay treadmills

angat Foot chairs

Kakailanganin mo ng dalawang upuan - ilagay ang mga ito sa mga gilid, nagba-back sa kanya. Pagtiyak in advance na sang-ayunan ang iyong timbang likod, magpahinga sa kanilang mga kamay at iangat ang iyong katawan mula sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod. Flat ang paa sa pamamagitan ng pag-aangat ang mga ito bilang mataas hangga't maaari sa harap ng, at i-pause para sa isang ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.

Paano gamitin ang araw-araw na mga bagay tulad ng bahay treadmills

na may isang pan Squat

Pan - burdening magagandang shell para sa mga taong regular na squats mukhang masyadong simple. Kumuha ng isang kapasidad ng 3-5 liters, ilagay ito sa harap ng isang upuan at i-hold ang iyong likod tuwid, yumuko ang iyong mga binti at dakmain ang mga hawakan. Sa huminga nang palabas, ituwid ang binti at nakaunat na mga bisig ilagay ang palayok sa lugar. Para sa karagdagang timbang sa pan maaaring ilagay sa iba't-ibang mga item.

Lumalawak na may isang tuwalya

Kung ikaw pa rin magkaroon ng kapangyarihan at ikaw ay handa na upang magpatuloy sa kalye pag-eehersisyo mga gamit sa bahay, kailangan mong makita ang video na ito. Ito ay nagpapakita ng isang mahabang pagsasanay sa 12 minuto, sa kung aling mga pagsasanay na may isang tuwalya na sinamahan ng weight training.